[건강] 아마추어 다이어터 필독!

[건강] 아마추어 다이어터 필독!

 

해마다 돌아오는 여름..

 

올해는 기필코 살을 빼서 남 눈치 안 보고 훌러덩 내던지고 놀고 싶다!

 

여기 10kg 이상 감량할 수 있는 다이어트 꿀팁을 전수해드리겠습니다.

 

 

★ 12kg 감량한 다이어트 꿀팁! ★

 

- 골고루 먹어주기!

원푸드 다이어트나 굶는 다이어트는 당장은 빠질지 몰라도 다시 찌게 되어있음!

그러면 탈모와 고, 저혈압의 문제가 발생할 수 있으니

탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 먹어줘야 나중에 문제가 생기지 않음!

 

- 천천히 빼기!

무조건 급하게 뺀다면 다시 급하게 찌게 되고 늙음!

피부 처짐, 혈색 잃음, 탈모, 심한 생리통 등 다양한 부작용이 생길 수 있기 때문에

천천히 빼는 것은 꼭 지켜줘야 함!

중요한 일이 있어 급하게 빼는 거면 다시 찌는 것은 감안해주기!

 

- 배고프지 않기!

포만감이 항상 유지되어야 함!

배고픔이 지속되면 몸에서 비상사태로 느껴 근육에서 지방이 되거나

한 번 먹을 때 과하게 지방으로 바꾸려 함!

3끼 다 챙겨 먹거나 조금씩 나눠서 먹는 것이 좋음!

 

- 복부 운동한다고 뱃살이 빠지지 않음!

살은 원하는 부위만 빠지지 않기 때문에

뱃살 빼기 운동만 한다고 뱃살만 빠지지 않고 온몸에서 골고루 빠지니

한 부위에 너무 집착하면 안 됨!

한 운동만 하다 보면 지치기도 하고 골고루 운동을 하면 의지, 정신적인 부분에도 좋음!

 

- 잠들기 4시간 전부터 금식!

6시 이후 먹으면 안 된다는 것은 잠을 10시에 자는 것이 일반적인 기준이기 때문에

12시에 잔다고 하면 8시 이후로는 아무것도 먹으면 안 됨!

그렇게 하는 것이 칼로리 소비가 빠름!

 

- 잠 자기

잘 때 칼로리 소비가 높으며, 항상 비슷한 시간에 비슷한 시간 동안 자는 것이 좋음!

생체리듬만 맞춰줘도 살 빠지는 경우가 있음!

 

- 동기 부여해주기

중간중간에 포기하고 싶을 때마다 동기부여가 필요함!

다이어트 초기 사진이나, 치팅데이를 설정하여 그날 먹을 음식을 생각하며 동기부여를 해주는 것이 좋음!

 

- 가장 중요한 운동하기!

다이어트는 70%는 식이요법, 30%는 운동!

운동을 해야 살이 다시 찌는 불상사를 막을 수 있고 정체기도 잘 오지 않음!

유산소 운동과 무산소 운동으로 적응 후 근력 운동으로 진행!

헬스클럽 다닐 시간이 부족하다면 2개월 정도는

빠르게 걷기, 뛰기, 줄넘기로 온 몸의 근육을 적응시켜준 뒤

운동을 해주는 것이 좋음!

 

이상으로 간단한 다이어트 꿀팁이었습니다.

올해 여름은 꼭 다이어트에 성공하여 인생 사진도 찍고 즐거운 휴가도 보냅시다!!

참!! 맛집도 자주 다니려면 운동은 꼭 필요하니 운동합시다!!